Cultura Fisica Y Salud

Cultura Física Y Salud

Etapa 1

Actividad de adquisición de conocimiento

a) Evalúa la capacidad de coordinación mediante pruebas físicas

Futbol 20 minutos sin dificultad con facilidad.

Basquetbol 15 minutos con dificultad mediana con cierta dificultad.

b) Identifica el peso, estatura es importante el gasto energético

Peso 83 kilos, estatura 1.81 cm

Lista de actividades Calorías que se requiere

Bañarse 400 calorías

Desayunar 200 calorías

Trabajar 900 calorías

Comer 200 calorías

Dormir 20 calorías

Ejercicio 900 calorías

Cenar 200 calorías

Total 2820 calorías

Actividad de organización y jerarquización

Identifica las dificultades y/o facilidades que posee para el desempeño acorde al resultado obtenido en esta prueba.

Pruebas de coordinación Tiempo Dificultad

Prueba de desplazamiento en un zigzag 17.5 Mínima

Prueba de coordinación de ida y vuelta 14.5 Media

Actividad de aplicación

Determina las acciones que debe de llevar para mejorar su condición física en relación con la coordinación para una vida saludable.

Debó llevar una alimentación saludable balanceado del grupo de alimentos (frutas y verduras,

Granos y sus derivados, productos de origen animal y grasas y azucares estos últimos en menos cantidad) para estar nutrido y realizar todas las actividades que me corresponden a mi edad, andar sin prisa, tomar mi tiempo para realizar las cosas.

Realizar ejercicio diario mínimo la caminata diaria de 30 minutos, tomar 2 litros de agua diarios así como no cenar tarde, dar 3 comidas al día con 2 colaciones en fruta.

Revisión medica aunque sea 1 vez al año.

Actividad Integradora

Redacta en un escrito las acciones para una vida saludable con base en los resultados obtenidos de tu capacidad física.

- Llevar una vida activa

El sedentarismo sólo trae inconvenientes para nuestro cuerpo, por eso busca el modo de realizar ejercicios en tu casa o bien, hacer deporte fuera de ella.

Si no es posible, sal a caminar al menos media hora al día. Recuerda que tu corazón es un músculo que necesita ejercitarse para mantenerse sano, al igual que el resto de los músculos de tu cuerpo.

Los ejercicios, sobre todo aeróbicos, te ayudan a mantenerte sana, fuerte, además de reducir el estrés, bajar de peso, prevenir enfermedades y, por supuesto, vivir más tiempo.

2.- Vigilar la alimentación

No se trata de volverse una obsesiva con el tema y ponerse a contar calorías todo el día, pero sí tener la conciencia para ir eligiendo lo mejor dentro del mercado alimentario para así disfrutar de mejor salud.

Busca el modo de llevar una dieta balanceada, que no deje de lado ningún alimento necesario para tu cuerpo, es decir, que incluya vegetales, frutas, carnes blancas, legumbres, fibra y mucho líquido.

3.- Reducir la ingesta de grasas saturadas

En este punto es necesario tener claro que no hay que eliminarlas ni mucho menos, sino que no tenerlas de consumo diario.

Es decir, puedes comerte una pizza o cualquier comida chatarra una vez a la semana o cada diez días, pero el resto del tiempo busca incluir los alimentos más sanos a tu dieta.

Además, los expertos aconsejan aprovechar el caldo de la cocción que contiene los nutrientes que se desprenden de los alimentos al cocerse, y utilizar una tapa al cocerlos, para recuperar el vapor condensado, rico en elementos nutritivos. Por eso es mejor cocinar los vegetales al vapor que hervirlos.

4.- Comer más frutas y verduras

En este ítem no hay mayor ciencia. Todas sabemos las bondades de las frutas y vegetales y lo saludables que son. Nos entregan un sinnúmero de vitaminas y minerales, además de rica fibra, ideal para mantener una digestión normal.

5.- Preferir los granos enteros y grasas buenas

Come bien en todo sentido, siempre con más frutas, vegetales, cereales, carnes magras, manteniendo al límite las calorías y grasas saturadas y observando el tamaño de las porciones que te sirvas.

6.- No fumar

El tabaco es la forma más común del abuso de drogas y es la causa de muerte que más se puede prevenir, según estudios hechos en los Estados Unidos.

El fumar puede causar ataques cardíacos, derrame cerebral, enfisema, bronquitis crónica y cánceres del pulmón, de la laringe, de la boca, del esófago, de la vejiga, del páncreas y de la cerviz. No por nada es que cada año, más de 440 mil personas mueren debido a enfermedades causadas por el uso del tabaco.

7.- Mantener un peso equilibrado

Se han llevado a cabo investigaciones que han demostrado que el exceso de peso es un serio problema de salud para muchas personas, y que aumenta su riesgo de desarrollar graves enfermedades, incluyendo las del corazón, derrames cerebrales, diabetes, cáncer y presión alta.

El peso bajo, por otro lado, tiene relación directa con los problemas cardíacos, baja resistencia a las infecciones, fatiga crónica, anemia, depresión y otras enfermedades.

Estas patologías son evitables si se lleva una alimentación balanceada y se controla el peso, es decir, si se mantiene un nivel normal y equilibrado. Para ello, lo mejor es cambiar los hábitos, incluyendo la comida y la actividad física. De esta manera es posible mantener un peso saludable de por vida.

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