Educacion Fisica Y Salud

Educación física

Es la ciencia en cuyo proceso educativo busca la formación armónica e integral del hombre a través del movimiento humano, no formalizando en técnicas y tácticas.

Salud

Un estado de completo bienestar físico, mental, social y espiritual, y no la mera ausencia de enfermedad.

Aptitud Física

Es la capacidad que tiene el organismo humano, de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse luego de las actividades.

La aptitud física es el resultado del buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas. Los componentes básicos de la aptitud física son la capacidad aeróbica, la potencia anaeróbica y la flexibilidad.

Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes cualidades físicas del organismo. Estas cualidades físicas se clasifican en:

• Capacidad Aeróbica.

• Resistencia general.

• Potencial anaeróbico.

• Resistencia muscular.

• Potencia muscular.

• Fuerza muscular.

• Velocidad.

• Flexibilidad.

• Movilidad articular.

• Elongación muscular.

Frecuencia cardíaca

Es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos (lpm). La medida del pulso se puede efectuar en distintos puntos, siendo los más habituales la muñeca, en el cuello (sobre la arteria carótida) o en el pecho. Con independencia de la técnica de medida, el procedimiento que se recomienda seguir, para evitar errores en la medida y para que los valores obtenidos sean comparables, es el siguiente:

1. Medir la FC en nmn de reposo, en un local a temperatura ambiente (20-24 ºC) y en posición sentada.

2. Realizar la medida de la FC mediante el contacto físico 1 minuto antes de realizar la medida de la presión sanguínea.

3. Repetir dos veces la medición y calcular el valor promedio.

• La frecuencia cardíaca en reposo: depende de la genética, el estado físico, el estado psicológico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo. Un adulto sano en reposo tiene generalmente el pulso en el rango 60-100. Durante el ejercicio físico, el rango puede subir a 150-200. Durante el sueño y para un atleta joven en reposo, el pulso bien puede estar en el rango 40-60.

• La frecuencia cardiaca máxima y la de reserva: la necesitamos para obtener los rangos de entrenamiento. Sin entrar en muchos detalles, la frecuencia cardiaca máxima se puede obtener restando 220 menos la edad.

Por ejemplo,

María tiene 28 años, por lo que su frecuencia cardiaca máxima es de 220-28=192ppm

• La frecuencia cardiaca basal: es la frecuencia cardiaca que tenemos en completo reposo en posición tendida y relajados. La mejor forma de calcularla es tomándonos el ritmo cardiaco nada más despertarnos. Los valores medios en personas normales, oscilan entre 60 - 70ppm, esto varía dependiendo del estado de forma. Un deportista de élite puede llegar a 35ppm.

• La frecuencia cardiaca de reserva es la resta de la frecuencia cardiaca máxima menos la basal. De nuevo, volviendo con María, si tiene una frecuencia basal de 51ppm, tiene una frecuencia de reserva de 192-51 = 141ppm.

Valencias Físicas.

Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento. Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia físicas, como lo son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinación y equilibrio. De todas las valencias físicas mencionadas, sólo cuatro son básicas para la preparación física de un individuo, éstas son:

•La fuerza

• La resistencia

• Velocidad

• Flexibilidad

Al desarrollar las valencias físicas mencionadas se verán favorecidas otras como:

• La coordinación

• El equilibrio

• La potencia

Tipos de valencias Físicas.

• Fuerza

Es

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