Cultura Fisica

LA CULTURA FISICA

SERVICIO NACIONAL DE APREDIZAJE SENA

GESTION ADMINISTRATIVA

CGTS

CALI VALLE

2015

LA CULTURA FISICA

DIANA GARCIA

SERVICIO NACIONAL DE APREDIZAJE SENA

GESTION ADMINISTRATIVA

CGTS

CALI VALLE

2015

INTRODUCCIÓN

La sociedad actual demanda, cada vez más, la necesidad de incorporar a la cultura física aquellos conocimientos y destrezas que, relacionados con el cuerpo y la actividad motriz, contribuyen al desarrollo personal y a la mejora de la calidad de vida.

El cuerpo y el movimiento son los ejes básicos en los que se debe centrar la cultura física. En este sentido ha de resaltar la importancia del conocimiento corporal y sus posibilidades de movimiento, no sólo por su valor funcional, sino también por el carácter integrador que tiene.

De esta manera, podemos, conseguir, conocer y manejar diversas actividades que nos permiten desenvolvernos en el medio, para mejorar nuestra condición de vida, disfrutando de la diversión y establecer relaciones con los demás.

Esta investigación de desarrolla de la siguiente manera inicia con el objetivo general el cual indica el tema a tratar seguido de los objetivos específicos que hablan de mantener hábitos saludables, como mantener el IMC y como dejar de ser sedentaria.

En un segundo momento encontraran como se relaciona el índice de masa corporal con el ejercicio y con los alimentos además de conocer mi índice de masa corporal y que actividades practicar para mantenerlo.

Finalmente encontraran las recomendaciones y conclusiones.

Objetivo General

 Alcanzar una condición física que me permita mejorar mi desempeño en mi diario vivir manteniendo hábitos saludables, conociendo los tipos de ejercicios y sus beneficios estableciendo una relación entre el índice de masa corporal y la alimentación.

Objetivos Específicos

 Mantener hábitos saludables.

 Mantener mi IMC

 Dejar el sedentarismo.

RELACION DEL INDICE DE MASA CORPORAL (I.M.C) Y LA ALIMENTACIÓN

Índice de Masa Corporal (IMC)

En la práctica clínica, la grasa corporal se estima de una forma muy simple: utilizando una fórmula que combina peso y altura.

Para traducir las medidas corporales en un índice, se utiliza la fórmula del IMC (Índice de Masa Corporal), que relaciona el peso y la estatura, aunque además se cuenta con tablas que ya tienen calculado este promedio.

Conocer el IMC es importante porque sirve para saber qué clase de complicaciones puede tener la salud a causa de la obesidad.

Esto es posible porque el valor que se obtiene como resultado de la fórmula indica qué tipo de obesidad tiene y sus posibles consecuencias.

La fórmula utilizada es:

Cálculo Ejemplo

Peso en kilos 70 kilos

IMC = ----------------------- ---------------------------- IMC = 24,22

Altura en metros 1, 70 m al cuadrado

al cuadrado (1,70 x 1,70) = 2,89

La ecuación fue desarrollada a mediados del siglo pasado por el matemático belga L. A. Quetelet.

Es muy importante hacer una observación: hay que diferenciar entre sobrepeso y obesidad, puesto que la obesidad es una condición más severa.

Se considera Normal cuando el índice resultante es una cifra que esta entre 19 y 24.9. Si la cifra es Inferior, indica Delgadez, si es Superior indica un determinado grado de Obesidad. En ambos casos aumentan las posibilidades de enfermedad.

Cuadro índice masa corporal

Clasificación I.M.C. (Kg/m2) Riesgo

Rango Normal 19 - 24.9 Promedio

Sobrepeso 25 - 29.9 Aumentado

Obesidad grado I 30 - 34.9 Moderado

Obesidad grado II 35 - 39.9 Severo

Obesidad grado III =/>40 Muy severo

El IMC de cada persona ayuda a tener presente a qué clase de riesgos se encuentra expuesta cada persona según su grado de delgadez u obesidad. En cualquiera de los casos, lo ideal es consultar a un nutricionista que tratará de encontrar la forma de revertir esta situación.

Un alto IMC se asocia a mayor riesgo de muerte

El riesgo de muerte por diversas causas, cáncer u otras enfermedades aumenta a través del rango de sobrepeso de moderado a severo tanto en hombres como en mujeres; y ese riesgo asociado con el índice de masa corporal (IMC) es mayor en sujetos de raza blanca que en los de negra, según un estudio publicado en The New England Journal of Medicine.

Nutrición y Deporte

Las declaraciones sobre la necesidad de recomendar a la población el ejercicio físico son coincidentes. El estilo de vida físicamente activo se asocia generalmente a costumbres más saludables y a una menor incidencia de tabaquismo y de otros hábitos tóxicos.

Las investigaciones realizadas en estos años demuestran la necesidad del ejercicio físico en todas las edades por los beneficios que indudablemente tienen para la salud, pero además se observa como el ejercicio físico en adolescentes funciona como factor protector ante los hábitos nocivos (tabaco, alcohol, otras drogas).

Por lo que cada día tiene más fuerza la necesidad de educar en el deporte-salud y dejar en un plano secundario la obligación de ganar para poder seguir practicando deporte.

Los estudios en población general indican que la práctica de una actividad física regular, estable y moderada ayuda a mejorar tanto la salud física como la psicológica, incrementando así la calidad de vida. La práctica de ejercicio regular contribuye a instaurar estilos de vida más saludables y a reducir o eliminar factores de riesgo asociados al sedentarismo.

La importancia de comer variado

Es indiscutible que para vivir necesitamos comer. Los distintos alimentos que componen nuestras comidas tienen como función aportarnos la energía y componentes estructurales necesarios para que nuestro organismo funcione. Sin embargo, comer no siempre es igual a nutrir. En el mundo occidental disponemos de toda clase de alimentos y, sin embargo, una parte de la población está sobrealimentada y mal nutrida. A estas personas les sobran calorías y les faltan micronutrientes.

La dieta es, cómo, cuánto y qué clase de alimentos se deben tomar diariamente para satisfacer las necesidades nutritivas de nuestro organismo.

La nutrición es una disciplina científica que estudia y analiza los procesos mediante los cuales nuestro organismo utiliza, transforma e incorpora en sus estructuras una serie de sustancias químicas definidas que forman parte de los alimentos.

El concepto moderno de nutrición fue establecido por Lavoisier a mediados del siglo XVIII. Demostró que la alimentación respondía a un problema energético. Sin alimentos un organismo muere igual que un coche sin gasolina. Pero, además, de proporcionar la energía necesaria, los alimentos deben aportarnos ciertas sustancias químicas que se llaman nutrientes. Estos son liberados por los alimentos durante la digestión.

El ejercicio físico mejora el rendimiento cardiovascular debido a cambios hormonales, metabólicos, neurológicos y de la función respiratoria. La perfusión de los pulmones se intensifica gracias a las adaptaciones inducidas por el ejercicio, y se facilita el paso de oxígeno de los alvéolos a los capilares pulmonares.

Las adaptaciones inducidas por el ejercicio contrarrestan las modificaciones del sistema respiratorio típicas de la persona fumadora. Interviene en la modificación de los factores de riesgo cardiovascular y, en consecuencia, desempeña un papel relevante en la prevención primaria y secundaria de la cardiopatía isquémica.

RELACIÓN ENTRE EL INDICE DE MASA CORPORAL Y EL EJERCICIO

La actividad física está relacionada con la salud y el estilo de vida, y debería formar parte de la rutina diaria de todas las personas. Hoy en día, la actividad física es más importante que nunca debido a los índices crecientes de obesidad y a los problemas de salud que se le asocian.

Es bien sabido que la cantidad y el tipo de ejercicio que realiza una persona influyen de manera significativa en la salud y el peso. El exceso de grasa corporal es perjudicial para el organismo ya que supone un mayor esfuerzo para las articulaciones y los tejidos circundantes, aumenta el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer (incluyendo el cáncer de colon, de mama y renal), diabetes y enfermedades cardiacas. Por consiguiente, las personas que hacen ejercicio regularmente no sólo mantienen un peso más saludable, sino que también presentan un menor riesgo de padecer enfermedades crónicas, además de tener unos huesos y articulaciones más sanas.

Tejido adiposo y actividad física

El tejido adiposo es el tejido formado por células grasas. Debido a influencias hormonales, los hombres tienen más

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