Las actividades físicas es indispensable para la salud integral

INTRODUCCIÓN

La educación física es de carácter primordial en el cuidado de nuestra salud, y se introducen la educación desde la primera etapa inicial, en el siguiente ensayo podrá encontrar definidos los elementos básicos para el desarrollo de la condición física y psicomotora del individuo y la justificación de su realización al igual que algunos de sus beneficios, la calistenia y el acondicionamiento neuromuscular son la base para adquirir condición física y fuerza muscular que le permite al organismo desarrollar agilidad, coordinación para comenzar cualquier actividad física, las cuales tienen diferentes clasificaciones según la duración, los objetivos, el sistema corporal que se trabaja y según la intensidad del ejercicio.

Es necesario para el rendimiento y la salud en las actividades físicas conocer y controlar el funcionamiento de nuestro corazón y la respiración, por eso se desarrollará lo que es el pulso y frecuencia cardiaca. La resistencia física y su clasificación nos ayuda a desarrollar nuestra musculatura, movilidad articular, flexibilidad, potencia muscular.

En la clasificación de actividad de alta intensidad podrá conocer el método Tabata, diseñado en Japón para mejorar el rendimiento de atletas de alto impacto y nivel competitivo que ha encontrado un espacio de desarrollo en deportistas fitness.

La Organización Mundial de la Salud en su página oficial, “define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía” lo que parece ser un concepto, bastante amplio, podemos encontrar la definición según; Caspersen y Christenson “se considera actividad física a cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que produzca un gasto energético mayor al existente en reposo" es decir, que no solo es un movimiento como regar el jardín, sino que requiere que ese movimiento represente para el cuerpo un uso de energía mayor que si no se realiza ninguna actividad y una definición aun más especifica nos las da Juan Sánchez D. “La Actividad Física podemos definirla como movimiento corporal producido por la contracción esquelética que incrementa el gasto de energía por encima del nivel basal”

La actividad física la podemos clasificar en función de los sistemas corporales que estés trabajando para realizarla y podemos encontrar tres tipos: cardiovascular que es una actividad física de baja intensidad, pero larga en el tiempo y requiere la activación del sistema cardiovascular y pulmonar, de fuerza es un trabajo muy centrado en los músculos para fortalecerlos, mejorar su potencia y resistencia y de estiramientos que mejoran la flexibilidad que posibilita la actividad física y la capacidad de mover al completo las articulaciones. También podemos clasificarla según la intensidad la cual refleja la velocidad y el esfuerzo con el que se realiza la actividad. Según la intensidad la actividad puede ser baja, es decir, que requiere de un esfuerzo moderado y que acelera de forma perceptible el ritmo cardiaco, pero habitualmente se puede mantener una conversación como, por ejemplo: una caminata rápida, bailar o pasear a la mascota, también puede ser mediana esta requiere una gran cantidad de esfuerzo y provoca una respiración rápida junto a un aumento sustancial de la frecuencia cardíaca y no es posible mantener una conversación durante su realización, como por ejemplo: nadar, hacer bailoterapia o un paseo rápido en bicicleta.

Un elemento a tomar en cuenta cuando se realizan actividades físicas, es el pulso el cual es una onda que se origina en el corazón y se propaga a través de todas las arterias del cuerpo y también se debe considerar la frecuencia cardiaca que es el número de contracciones o pulsaciones realizadas por el corazón, en estas contracciones cardíacas el corazón ejerce una onda de presión sobre la circulación de la sangre que bombea y provoca una expansión de las arterias que se puede medir en reposo o en actividad y se expresan por minuto. La frecuencia cardíaca es el principal indicador del estado de la salud cardiovascular en cualquier ser humano y deben observarse los niveles adecuados según nuestra edad y condición física, ya que la presión arterial varía a lo largo del día y en función de nuestra genética y estilo de vida, la manera mas expedita de controlarla es usando un pulsómetro como generalmente lo hacen los running.

La resistencia aeróbica es la capacidad para realizar continuamente una actividad durante el mayor tiempo posible, se refiere específicamente a la respiración y el balance de oxígeno interno del cuerpo humano, así como de los distintos ritmos de resistencia de los que es capaz un individuo en la medida que realiza ejercicio físico. Cuando nuestra capacidad cardiovascular (distribución de

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