TECNÓLOGO EN GESTIÓN DOCUMENTAL

TECNÓLOGO EN GESTIÓN DOCUMENTAL

Competencia:

Promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás, con la naturaleza en los contextos laboral y social.

Paula Andrea Rodríguez Pérez

Aprendiz

 Cesar Augusto Cuevas Mojica

Instructor Cultura Física

Centro Agroindustrial Y De Fortalecimiento Empresarial Del Casanare

10   de septiembre  de 2017

Yopal

Introducción

El siguiente trabajo contiene múltiple información sobre  los diferentes términos y definiciones que se manejan en la cultura física, como lo son sedentarismo, posturas ergonómicas, pausas activas entre otros.

Y así desarrollar  las  competencias necesarias para aplicar en el entorno laboral y productivo, contribuir a la resolución de problemas reales de forma autónoma, aportando conocimientos, destrezas, habilidades, innovación, valores éticos y morales.

Objetivo general

Conocer y valorar la diversidad de actividades físicas, lúdicas y deportivas como elementos culturales, mostrando una actitud crítica tanto desde la perspectiva de participante y  de espectador.

Y así  compartir proyectos, establecer  relaciones de cooperación para alcanzar objetivos comunes, resolviendo mediante el diálogo los conflictos que pudieran surgir y evitando discriminaciones por características personales, de género, sociales y culturales.

Objetivos específicos.

1. Conocer y valorar el  cuerpo, la actividad física como medio de exploración, disfrute de posibilidades motrices, de relación con los demás y como recurso para organizar el tiempo libre.

1. Apreciar la actividad física para el bienestar, manifestando una actitud responsable hacia uno mismo y las demás personas y reconociendo los efectos del ejercicio físico, de la higiene, de la alimentación y de los hábitos posturales sobre la salud.

1. Utilizar capacidades físicas, habilidades motrices y su conocimiento de la estructura y funcionamiento del cuerpo para adaptar el movimiento a las circunstancias y condiciones de cada situación.

1. Actividades de Reflexión inicial

Que es sedentarismo:

Rta: 

Es un  estilo de vida que incluye poco ejercicio, suele aumentar  los problemas de salud,  llevando así  a la obesidad y a aumentar riesgos relacionados al sistema cardiovascular  

Que son las posturas ergonómicas:

Rta:

Es la forma de aplicar un movimiento corporal en una forma adecuada y así no forzarlo demasiado ya que si se esfuerza una  postura por un tiempo extenso  puede conllevar a una lesión

Que son las pausas activas:

Rta:

Son ejercicios físicos o mentales que se pueden realizar en un lapso de 15 minutos mientras tenemos una jornada extensa continua.

Cuál es la importancia y los beneficios de hacer actividad física.

Rta:

La importancia de esta está en  que la correcta implementación de estas actividades nos ayuda a mejorar la salud.

Beneficios:

• Previene el sobrepeso y la obesidad.
• Contribuye al desarrollo y la consolidación del aparato locomotor.
• Incrementa la eficiencia del aparato cardiovascular.
• Incrementa los niveles de autoestima y salud psicológica.
• Crea hábitos de práctica que tal vez continúen en la edad adulta.

Identifica que riesgos laborales está usted afrontando en su formación como aprendiz y en su trabajo.

Rta:

Tanto como aprendiz y trabajador en un futuro; se pueden afrontar diferentes tipos de riesgos como lo son, caídas, lesiones con objetos cortopuzantes, fracturas ocasionadas por incorrectas posturas ergonómicas, por riesgo eléctrico, riesgo químico y   riesgo psicosocial.

Cuáles son los beneficios de una nutrición saludable:

Rta:

Los beneficios de una nutrición saludable consisten en  mejorar la calidad de vida y así tener un peso adecuado, esta ayuda a evitar enfermedad cardiovascular y sobrepeso.

II. Glosario de términos

1. Importancia de la actividad física

Rta:

Para la salud realizar una actividad física moderada con regularidad es una de las maneras más sencillas de mejorar su salud y mantenerse sano. Controlar ciertas enfermedades, como las cardiovasculares, la diabetes, la obesidad y la osteoporosis. Ayuda a reducir el estrés y a disminuir los niveles poco saludables de colesterol y de tensión arterial.  Disminuye su riesgo de sufrir algunos tipos de cáncer, especialmente el de colon.  Aumentan la confianza, la autoestima y la sensación de logro.

[pic 1]

1. Cuáles son los riesgos laborales en su ambiente laboral

Rta:

1. Importancia de las posturas ergonómicas

Rta: alcanzar la mejor calidad de vida en la interacción hombre-máquina, tanto en la acción sobre dispositivos complicados como en otros más sencillos. En todos los casos se busca incrementar el bienestar del usuario adaptándolo a los requerimientos funcionales, reduciendo los riesgos y aumentando la eficacia.

                         [pic 6]

1. Importancia de las pausas activas

Rta: las pausas periódicas durante una actividad extensa y continua  generan mayor productividad, inspiran la creatividad y mejoran la actitud de los colaboradores, además de ser un ejercicio recomendado para evitar que algunos miembros corporales se atrofien o sufran lesiones.

[pic 7]

5. Posturas  de trabajo de pie y sentado

Rta:

Trabajo de pie

Si su trabajo exige que usted se mantenga en una postura prolongada de pie, por largas horas, tenga presente que la postura prolongada es una condición que puede dañar su cuerpo y su salud. 

No existe ninguna postura única que sea la ideal para trabajar. La mejor postura es tener una variedad de posturas, donde se distribuya en forma equilibrada las cargas en los distintos segmentos corporales, para que no se cause sobrecarga física.

Sin embargo, la realidad de muchos lugares de trabajo es que los trabajadores deben mantenerse en posturas de pie o sentados por largos periodos de tiempo.

[pic 8]

Trabajo en posición sentado

La postura sentada es la posición de trabajo más confortable, ya que ayuda a reducir la fatiga corporal, disminuye el gasto de energía e incrementa la estabilidad y la precisión en las acciones desarrolladas. Sin embargo, esta postura también puede resultar perjudicial para la salud si no se tienen en cuenta los elementos que intervienen en la realización del trabajo, principalmente, la silla y la mesa o el plano de trabajo y si no se dispone de la posibilidad de cambiar de posición de vez en cuando. 

Las consecuencias de mantener una postura de trabajo sentada inadecuada son: molestias cervicales, abdominales, trastornos en la zona lumbar de la espalda y alteraciones del sistema circulatorio y nervioso que afectan, principalmente, a las piernas.

        [pic 9] [pic 10]

6. Razones por las cuales se deben hacer las pausas activas

Rta:

• Disminuye el estrés.
•  Favorece el cambio de posturas y rutina.
•  Libera estrés articular y muscular.
•  Estimula y favorece la circulación.
•  Mejora la postura.
•  Favorece la autoestima y capacidad de concentración.
•  Motiva y mejora las relaciones interpersonales, promueve la integración social.
•  Disminuye riesgo de enfermedad profesional.
•  Promueve el surgimiento de nuevos líderes.
•  Mejora el desempeño laboral.

[pic 11]

7. Razones por las cuales se deben tener en cuenta las posturas ergonómicas 

Rta:

Se debe que tener en cuenta ya que si no se usa la correcta postura podemos tener lesiones a corto o largo plazo, ya sea a nivel óseo, cardiovascular o postural.

[pic 12][pic 13]

8. Por qué es importante realizar actividad física

Rta:

Es beneficiosa para mantener el nivel de salud o mejorarlo en lo posible. 
El ejercicio físico provoca modificaciones beneficiosas sobre el metabolismo: 

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