Tecnica Aplicada Al Deporte

“ÍNDICE”

CONTENIDO PÁG.

Introducción ……………………………………………………………………………………………….. 3

Técnicas Psicológicas Aplicadas Al Deporte ……………………………………………. 4

Preparación Psicológica y Tècnicas...…………………………………………………….... 4

Las Tensiones ……………………………………………………………………………................... 6

Las Cualidades Psicológicas ………………………………………………………………………. 6

Técnicas Para El Control Del Estrés …………………………………………………………… 7

Reestructuración Cognitiva y biorretroalimentacion…………………………….. 7

Técnicas De Control De La Respiración ………………………………………………….. 8

Relajación Muscular Progresiva ………………………………………………………………… 8

Establecimiento De Objetivos …………………………………………………………………… 9

Técnicas De Control Del Pensamiento ……………………………………………………. 9

Aislamiento Del Núcleo Familiar Y Social ……………………………………………….. 10

Agotamiento Físico…………………………………………………………………………………… 10

Cambio De Dieta Por Otra Escasa De Proteínas ………………………………….. 10

Charlas De Líder ………………………………………………………………………………………….. 10

Realización De Agradables Recibimientos ……………………………………………… 10

Realización De Pequeños Test Psicológicos ……………………………………………. 11

Técnicas De Control De La Imaginación Y De La Atención …………………. 11

Entrenamiento En Imaginación ……………………………………………………………… 11

Conclusión ………………………………………………………………………………………………….. 12

Recomendación ………………………………………………………………………………………….. 13

Bibliografía …………………………………………………………………………………………………. 14

INTRODUCCION

A Continuación presentamos una serie de Técnicas Psicológicas que existen las cuales son aplicadas al deporte, que buscan enseñar al atleta a controlar de manera voluntaria su proceso biológico. Con las técnicas se pretende cambiar el pensamiento de los deportistas no solamente para afrontar y mejor las demandas de la competición. En parte psicológica es esencial manejarla de una manera correcta para el deportista y el objetivo de ello es fomentar en ello un control de pensamiento, así como de emociones, de igual forma la importancia de saber controlar la atención y concentración, tanto en el entrenamiento como en la competición.

Preparación psicológica

Es un proceso dirigido al desarrollo de cualidades y habilidades psíquicas, destinadas a garantizar una ejecución deportiva. Cuando hablamos de alta competencia, nos referimos a la capacidad de poder transformar las presiones en rendimiento, y para ello se utilizan diferentes técnicas y procedimientos destinados a obtener los resultados, por lo que tanto se entrena y esfuerza el deportista.

Las habilidades mentales le ayudan a manejar cargas y presiones que afectan su performance, para ello, se ejercita en diferentes habilidades de acuerdo a las necesidades que se pueden presentar en toda competencia.

Estos ejercicios le proveen herramientas listas para usar de acuerdo a cada situación de cancha contribuyendo a una mayor consistencia física, mental y, por ende, a un mayor rendimiento deportivo.

Técnicas

Es un conjunto de conocimientos teóricos y prácticos. En primera instancia, el jugador debe reconocer por las situaciones que atraviesa, y por ello es necesaria la conceptualización de las diferentes habilidades a trabajar. Debe saber de qué se trata cuando hablamos del manejo de la atención, la motivación, que es una presión y la activación.

Luego de la teoría se realiza una explicación de lo que se va a entrenar, qué es lo que se quiere lograr y cómo se realiza. Hay que explicar correctamente lo que se pretende en cada ejercicio para que los jugadores se esfuercen al máximo en conseguirlo.

Las prácticas psicológicas se dan en conjunto con el entrenador, quien debe combinar e intercalar el entrenamiento físico con los ejercicios psicológicos aprendidos, si el entrenador no las utiliza o no da lugar a su práctica, los jugadores pueden pensar que no son muy importantes, y dediquen toda su energía a la parte física y técnica, el control de las emociones juega un papel fundamental, ya que la presión termina con el juego dando lugar a la intromisión del pensamiento y el bloqueo mental. Debe saber qué se esconde detrás de cada emoción para poder trabajar

Si hablamos de un 100% de nivel de rendimiento, el jugador debe chequear constantemente cómo es su activación, en cada momento del partido, por ejemplo:

¿Está acelerado?

¿Está desmotivado?

¿Qué estado predomina en ese momento? activación, stress, ansiedad, angustia, ya que cada una de estas sensaciones nos está hablando de algo diferente.

El poder conectarse con las sensaciones de su cuerpo es de gran importancia. A veces, y debido a la velocidad con que se desarrolla el juego, no pueden conectarse con sus sensaciones físicas, fatiga, cansancio, dolor, etc.

Las presiones producen tensión en los músculos, los cuales impiden una buena plasticidad motora. Los movimientos son bruscos, acelerados, torpes. Cuando el jugador se da cuenta de estas situaciones, sabe que está sobrepasado y debe utilizar la relajación y focalización en la tarea.

Para relajar su cuerpo y obtener un buen timming de juego se centra en su respiración para bajar el ritmo cardio-respiratorio y eliminar tensiones, lo que ayuda a centrarlo nuevamente en el juego, y al mismo tiempo, se conecta con las sensaciones de su cuerpo y a relajarlas lo que beneficia la prevención de lesiones y torceduras.

Las tensiones

Las tensiones se asocian al estado afectivo, a sus emociones, las cuales lo enfrentan a diferentes situaciones para obtener el resultado deseado. La capacidad de regular el tono afectivo ayuda a mantener el cuerpo relajado y la mente en calma; no dando la posibilidad de quedar enganchado en el pasado, en alguna mala jugada, o que se proyecte al futuro, al temido resultado. Esta técnica junto con la del centring, ayudan a manejar la atención y fuerza en una sola dirección, en el objetivo de juego.

Si no se puede manejar la presión del partido, el exceso de tensión consume al jugador, quien termina totalmente cansado. Todos tienen recuerdos de un desempeño exitoso. De esos momentos “mágicos” en los que el atleta lo pone todo, el tiempo vuela y al finalizar el partido no se registra cansancio.

Algunas cualidades psicológicas que pueden entrenar en la cancha son:

1. Motivación y establecimiento de metas y objetivos.

2. Control de los pensamientos (pensamiento positivo).

3. Control de las emociones (activación – relajación).

4. Control de la atención y concentración (focalización y re focalización).

5. Control de la actuación (lenguaje no verbal - gestos)

6. Control de las imágenes mentales (visualización, imaginación). Técnicas y rutinas de juego.

7. Comunicación y cohesión grupal.

8. Manejo y canalización de la agresividad. (Agresión - sublimación).

9. Evaluación del rendimiento, reacción y contención después del partido.

10. Manejo de presiones externas: rival, referí, lluvia, lesiones, local o visitante, hinchada.)

TÉCNICAS PARA EL CONTROL DEL ESTRÉS

Reestructuración cognitiva

Conjunto de técnicas que pretenden cambiar directamente los pensamientos de los deportistas para afrontar mejor las demandas de la competición. Con esto se pretende:

A. Mejorar la autoconfianza del atleta.

B. Potenciar actividades motoras.

C. Controlar la atención y la concentración.

En los deportes de resistencia esta técnica es muy útil para conseguir bloquear el reconocimiento de la fatiga y

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