Cultura Física y Salud

Cultura Física y Salud

Resistencia

Introducción

Preguntas sobre la resistencia física personal

A menudo cuando vas a un baile no aguantas estar bailando toda la noche y te cansas. O cuando subes por las escaleras en tu escuela o en algún otro lugar te falta

aire.

a) ¿A qué crees que se deba?

Porque no estoy acostumbrado a realizar ese trabajo físico

b) ¿Tienes sobrepeso o mala condición física?

Tengo sobrepeso y también mala condición

c) ¿A veces tienes ansiedad o estrés? ¿Qué haces para controlar el estrés o la ansiedad?

Si, solo me siento o me acuesto un rato

d)¿Que consideras que debes hacer para mejorar tu condición física?

Mucho ejercicio

Actividad 2.1

Unidad 3

Diseño de programa personal para desarrollar la resistencia física

La resistencia y su efecto sobre el corazón La resistencia aeróbica desarrollan el volumen del corazón, mientras que la resistencia anaeróbica desarrolla la pared cardiaca. Para una buena salud cardiaca, primeramente debe desarrollarse el volumen y luego la pared, nunca a la inversa, pues la pared, una vez desarrollada, no se puede modificar. Debemos realizarla sobre un ritmo de carrera lenta y un tiempo duradero. Características generales:

-Largas distancias 6 a 12 Km.

-Entre 140 y 160 pulsaciones por minuto.

-Correcta técnica de carrera.

-Ritmo de carrera lento y tiempo duradero

-Beneficios de la resistencia aeróbica

-Desarrolla el volumen diastólico y el sistólico. Aumenta el número de capilares y de alvéolos. Aumenta el número de arterias coronarias. Elimina y distribuye la grasa proporcionalmente. Mejora el riego sanguíneo de retorno.

-La resistencia y sus efectos sobre el resto del organismo:

Sobre el rendimiento físico:

-Aumento de la velocidad del ritmo de carrera, subiendo al mismo tiempo las pulsaciones por minuto

-Incremento de la

recuperación y eliminación de las sustancias de desecho

-Aleja la sensación de fatiga

-Fortalece la voluntad y el espíritu de sacrificio

Sobre el organismo:

-Hipertrofia de la cavidad del corazón, pues se consigue un mayor almacenamiento de sangre

-Aumenta la capacidad respiratoria, con ventilación más económica

-Desciende la frecuencia cardiaca tanto en reposo como durante el ejercicio (pulsaciones por minuto)

-Se favorece el funcionamiento de los riñones

-Sube el número de leucocitos y linfocitos, lo que conlleva un aumento de las defensas naturales

-Sube el número de glóbulos rojos, aumentando el oxígeno transportado en sangre

-Aumenta la vascularización muscular

-Suben las reservas energéticas

-Baja el peso corporal debido a la disminución de las grasas

Este tipo de trabajo es ideal para aquellos que deciden comenzar a realizar algo de deporte, si bien debe ir realizándose progresivamente, bajo un control riguroso, siempre después del pertinente reconocimiento médico.

-Recuerda: La resistencia es la capacidad que tiene el cuerpo de recuperarse y soportar la fatiga. Hay dos tipos de resistencia:

-aeróbica, que implica esfuerzos inferiores a 170 pulsaciones.

-anaeróbica, que implica esfuerzos superiores a 170 pulsaciones por minuto

-La edad óptima para su desarrollo va de los l2 a los 20 años. -No deben tomarse nunca las pulsaciones con el dedo pulgar, porque éste tiene pulsaciones propias -Se debe trabajar la resistencia aeróbica, para crear una buena capacidad cardiaca y lograr que el corazón tenga más sangre en cada diástole.

Durante del desarrollo de esta etapa estuvimos trabajando con el concepto de resistencia, es decir la capacidad para realizar una tarea que implique movimiento durante un tiempo relativamente largo, sin modificar la calidad de trabajo. Dentro de la resistencia tenemos la Aeróbica y la Anaeróbica, la primera es en la que se pueden soportar esfuerzos de gran duración (140 p/m) y el oxigeno es suficiente, mientras que en la Anaeróbica es la capacidad de soportar esfuerzos de 150 p/m durante el mayor tiempo posible, y el oxigeno no es suficiente manifestándose en la presencia de fatiga. Dentro de la resistencia anaeróbica puede o no acumular acido láctico, la que no acumula acido se llama Aláctica y la que acumula acido se llama Láctica.

En la mayoría de las actividades diarias que realizamos utilizamos en la resistencia física, pero si nos vamos a las actividades deportivas, podríamos decir que algunas de ellas son los maratones de carreras, en el basquetbol, en la natación; también en el ciclismo al mantener una velocidad constante, en el karate también y en el judo; cabe mencionar que en algunos tipos de lanzamiento como es el

lanzamiento de disco, bala y martillo, así como en el levantamiento de pesas.

La resistencia nos trae diversos beneficios a nuestra salud, pero para eso hay que considerar diferentes factores, uno de ellos es el sexo, los hombres en general son más resistentes que las mujeres, en cuanto a la edad, conforme a la edad hay mayores posibilidades de desarrollar la capacidad de resistencia, también influye el lugar en el que estemos realizando esta actividad física ¿Por qué? Por su altitud, ya que la resistencia disminuye conforme mayor es la altitud, así como disminuye conforme aumenta la temperatura.

Conozcamos, ahora así, algunos beneficios que nos brinda la resistencia.

Beneficios asociados al desarrollo de la resistencia

Desarrollar nuestra resistencia física, nos traer diversos beneficios para nuestro para nuestra salud, por ejemplo

En la circulación, mejora la irrigación sanguínea, aumenta la hemoglobina y la cuenta de glóbulos rojos, mejora el transporte de oxigeno y la tensión arterial.

En cuanto a la respiración aumenta la capacidad pulmonar y mejora la mecánica respiratoria.

En el metabolismo activa los mecanismos de defensa del cuerpo y mejora el

intercambio de sustancias nutritivas.

En las glándulas suprarrenales aumenta la producción de adrenalina y cortisona.

En el corazón aumenta el volumen de la cavidad cardiaca, permitiendo al corazón un periodo de reposo más amplio.

En cuanto a los riñones pues, el hígado y la piel, activa estos órganos lo que le permita la eliminación de sustancias de desecho que se producen debido al esfuerzo.

En esta etapa aprendimos a tener mayor cuidado de nuestra salud y bienestar, conociendo más sobre las características de la resistencia así como sus beneficios, y los ejercicios que podemos realizar para practicar esta capacidad o habilidad que tenemos, así como practicarlos de manera correcta de manera correcta.

Conclusiones

Practicar estilos de vida saludables, desarrollándonos físico, mental y socialmente es de suma importancia para nuestra vida diaria, debemos de valorar los buenos hábitos y comprometernos a realizarlos, para cuidar de nuestra salud a partir del conocimiento del cuerpo, los procesos vitales y en este caso, la clase de ejercicios, y capacidades necesarias para desarrollarnos de manera adecuada, todo esto conlleva a mejorar la condición física y nuestra salud.

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