HÁBITOS SALUDABLES Y CONDICIÓN FÍSICA

HÁBITOS SALUDABLES Y CONDICIÓN FÍSICA

PRESENTADO POR:

JOSE DAVID QUINTANA ROJAS

SERVICIO NACIONAL DE APREDIZAJE SENA

GESTIÓN DE MERCADOS

HÁBITOS SALUDABLES Y CONDICIÓN FÍSICA

PRESENTADO POR:

JOSE DAVID QUINATA ROJAS

DOCENTE:

CONSUELO GALLEGO HURTADO

Ficha de caracterización

2104726

FECHA DE ENTREGA

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

GESTIÒN DE MERCADOS

TABLA DE CONTENIDO

INTRODUCCIÓN ……………………………………………………..………………… 4

JUSTIFICACIÓN ………………………………………………………………………. 5

OBJETIVOS ……………………………………………………………………………. 6

1. HABITOS DE VIDA SALUDABLES SEGÚN LA OMS ………………………… 7

1.1 Dieta…….…………………………………………………………………………… 7

1.2 Ejercicio Físico.…………………………………..…………………………………  7

1.3 Hábitos Tóxicos...……………………………...…………………………………… 7

1.4 Productos Tóxicos …………………………………………………………………. 8

1.5 Higiene ……………………………………………………………………………… 8

1.6 Actividad Social…………………………………………………………………….. 8

1.7 Equilibrio Mental……………………………………………………………………. 8

2. ACTIVIDAD FISICA……………………………………………………………….… 9

2.1 Mitos Y Verdades Sobre La Actividad Física …………………………………… 9

3. FACTORES DE RIESGO EN LA SALUD ………………………………………… 9

3.1 Sobrepeso …………………………………………………………………… 9

3.2 Uso Excesivo De Anabólicos ……………………………………………… 9

3.3 Colesterol Alto ………………………………………………………………..9

3.4 Diabetes ……………………………………………………………………...10

3.5 Presión Arterial Alta ……………………………………………………….. 10

3.6 Antecedentes Familiares …………………………………………………..10

3.7 Fumar ………………………………………………………………………...10

3.8 Falta de Ejercicio …………………………………………………………....10

4. FACTORES DE RIESGO OCUPACIONAL ……………………………………... 10

5. DIAGNÓSTICO DE LOS RIESGOS ERGONÓMICOS Y PSICOSOCIALES QUE SE DETECTAN EN EL ÁMBITO LABORAL INSTALACIONES EJERCITO……. 12

6. CONCLUSIONES ……………………………………………………………………13

7. BIBLIOGRAFÍA ………………………………………………………………………14

8. ENLACE VIDEO CULTURA FISICA …………………………….……………….. 14

8. ANEXOS………………………………………………………………..……………..15

Formato de Consentimiento

Formato Antecedentes de Salud

Formato Ficha de Datos

INTRODUCCIÓN

Con la realización del presente trabajo, quiero crear conciencia de los riesgos a los estamos expuestos en nuestros diferentes ámbitos y espacios sociales como en casa, sitios de trabajo, sitios estudiantiles debemos mantener los tres factores de la salud (bienestar físico, mental y social).

Una vida saludable a temprana edad, nos lleva a una vida estable y libre de enfermedades, pero para que lleguemos a este punto, debemos crear una rutina de ejercicios, buena alimentación, vida saludable lo cual nos genera una calidad de vida al pasar el tiempo.

Como caso práctico se da a conocer los diferentes factores de riesgos ocupacionales que se desarrollan en el diario vivir de una oficina del ejército Nacional, realizando el diagnostico con la finalidad de determinar cuáles son los principales riesgos laborales psicosociales y ergonómicos a los que podrían estar expuestos todo el personal que labora en esta oficina, de la misma manera se presentan alternativas de cómo reducir estos riesgos.

JUSTIFICACIÓN

Con la elaboración de este trabajo su busca ampliar los conocimientos referentes a las buenas prácticas alimentarias, crear cultura física para aquellas personas las cueles no la tienen las adopten, ya que por la escasez de las mismas se encuentran con problemas de obesidad, enfermedades físicas, psicológicas hasta incluso llegar a producir la muerte y más ahora con la pandemia estos factores tienden a empeorar en cuanto a nuestros hábitos alimentarios y nuestra condición física.

Prevenir o disminuir los riesgos ergonómicos y psicosociales siendo instrumentos generadores del conocimiento y así poder difundirlo e implementarlo dentro de nuestro entorno.

OBJETIVOS

Objetivo general

Este trabajo se realizará con el fin de establecer parámetros y medidas en nuestro actuar teniendo como referente nuestro estado de salud y acondicionamiento físico.

Objetivos específicos

• Documentar sobre los riesgos del consumo de sustancias perjudiciales para la salud.
• Fomentar el estilo de vida saludable.
• Crear cultura física.
• Elegir una dieta y rutina saludable.
• Conocer la importancia de nuestros alimentos – estado físico.
• Adquirir conocimiento para nuestro auto cuidado.
• Conocer los factores de riesgo.
• Identificar y mitigar los aspectos de la psicomotricidad detectados en el ámbito laboral en una oficina del Ejercito.
• Aplicar lo aprendido en nuestra cotidianidad.

1. HABITOS DE VIDA SALUDABLES SEGÚN LA OMS

Los hábitos y cultura física de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud la describen como “un estado de completo bienestar, físico, mental y social de un individuo en el medio y estado en el cual se encuentra”, de acuerdo a esta afirmación podemos denotar que la salud como el estado físico van de la mano, una se suplementa de la otra en la parte física nuestro estado de salud nos dispone en nuestro cuerpo las funciones musculares, psicológicas y orgánicas y se desprenden 7 factores.

1. Dieta

• Esta actividad abarca tres factores en cuanto a lo cultural, social y personal donde cada uno de ellos abarca el consumo de una serie de alimentos u modificaciones, pero todos conllevan a un solo fin, nuestro bienestar de la salud.

• Otra importante definición la dieta es el consumo balanceado y adecuado de alimentos los cuales nos aportan la cantidad de energía, carbohidratos, nutrientes, proteínas, grasas necesarias a nuestro cuerpo para realizar las actividades diarias.

• Factor importante de la dieta a tener en cuenta que muchas personas las llevan a los extremos donde pasa de ser una dieta a un desorden alimenticio, creando consecuencias psicológicas negativas.

1.  Ejercicio Físico

• Parte y función vital para nuestro cuerpo, gracias al ejercicio incrementamos nuestra capacidad física, mejoramos nuestro ritmo cardiaco, aspecto físico, fortalecimiento de músculos y articulaciones y la recuperación y regeneración de tejidos se recomienda realizar ejercicios 30 minutos diarios.

1.  Hábitos Tóxicos

• Son aquellas actividades que realizamos de forma negativa hacia nuestro cuerpo lo cual afecta nuestra salud, estado físico consumiendo nuestra energía, degenerando nuestro sistema inmune, lo cual nos llevan al camino de la amargura donde muchos se culpan por su mala fortuna.

• No dormir bien
• Consumo de alcohol
• Consumo tabaco
• Comer mal
• Consumo de asteroides
• El uso de medicinas
• Consumo sustancias psicoactivas
• Falta de deporte
• Sedentarismo

1.  Productos Tóxicos

• En cuanto a los productos tóxicos encontramos en todas partes, como por ejemplo en el pollo en las hormonas de crecimiento, productos del campo como en los fungicidas para poder acelerar el proceso de desarrollo y así sacar el producto en menos tiempo, lácteos con los conservantes a duración de un mayor tiempo en los productos de las tiendas, bebidas energizantes, comidas de calle y demás productos que son nocivos para nuestra salud en exceso que en ocasiones estos productos pueden legar a ser adictivos.

1.  Higiene

• Es un habito fundamental tanto en casa como en nuestro sitio de trabajo, por lo cual debemos fomentarla no solo se trata en nuestro aspecto de limpieza corporal si no de bienestar propio, relaciones interpersonales, pulcritud y así de esta manera previenes gran cantidad de enfermedades.

1.  Actividad Social

• Es uno de los factores primordiales como persona y como sociedad, de acuerdo a los estudios revelan que las personas entre más actividad social tengan aumentan de su estado de vida y emocional, una persona sociable es una persona carismática, critica, se adquieren destrezas y habilidades, forman lasos de amistad las cuales ayudan a salir de depresiones, traumas, decadencias de nuestras motrices, incapacidad física.

1.  Equilibrio Mental

• En este incluimos el bienestar emocional, el cual consiste en el manejo de cada una de nuestras emociones, pero se basa más en aquellas emociones que de una forma afectan nuestra salud, por tal razón factor importante es que debemos de asumir y aceptar la realizad ya que de no hacerlo se realiza un desgaste psicológico, una persona con equilibrio mental es una persona que sabe manejar sus emociones.

2. ACTIVIDAD FISICA

Como lo indica, es una actividad o todo movimiento que genera el cuerpo y de acuerdo a este hace trabajar los músculos, este movimiento al ser realizado requiere el consumo de mayor energía que estar en reposo, toda actividad fisca es aquella donde nuestro sistema circular aumenta de ritmo como al momento de bailar, jugar, nadar, caminar, correr, al realizar yoga, trabajos de relajación hasta realizar las labores de jardín.

2.1 Mitos Y Verdades Sobre La Actividad Física

• De acuerdo a la OMS, en muchas ocasiones llevamos la actividad física un punto el cual se nos vuelve obsesión donde empezamos a gastar grandes cantidades de dinero en ropa deportiva, maquinas, elementos, materiales hasta instructores e instalaciones deportivas.

• Por eso la actividad fisca se puede realizar en cualquier espacio y no se requiere de equipo simplemente el deseo por mantenernos en forma.

3. FACTORES DE RIESGO EN LA SALUD

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